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居家運動3妙招 輕鬆動起來，在家防疫也可以很健康！

一年一度的端午節即將到來，小編在這裡先預祝大家端午節快樂！受到新冠肺炎疫情影響，今（110）年民眾對於返鄉過節的意願不如以往熱絡，據了解，「雙鐵」包括台鐵和高鐵各線對號列車售票都低於2成，且持續有民眾退票……；面對民眾自發性地為防疫減少戶外活動甚至是與家人相聚的機會，小編給予高度正面肯定，也提醒大家健康做好防疫工作之餘，更要多留意個人心理狀況，「唯有生理、心理同時保持平衡，才能有效提升自身免疫力。」居家防疫 多動少坐、提升免疫力並增強體力 衛福部國民健康署呼籲，居家防疫、待在家裡的時間變多了，別忘了每天維持適度的運動、避免久坐少動的習慣，以提升免疫力並增強體力，才能更有效地預防新冠肺炎疫情帶來的傷害。根據世界衛生組織（WHO）統計，身體活動不足是影響全球死亡率的危險因子之一，除了增加死亡率風險外，像是心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、憂鬱症等罹病機率也會加倍，更甚者，還會提升乳癌、大腸結腸癌致死率，諸如上述種種，都是身體活動不足的肇因，不得不防！對此，衛福部國民健康署提出居家適度運動3妙招「在家一樣動起來、防疫不停歇」：妙招1、肌肉伸展訓練諸如：時下流行的熱瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或是拉力繩，以及近來很受大人小孩歡迎的Switch遊戲等，讓自己在家裡也能自由活動；如果不想從事太激烈的運動，最簡單的方法在家裡四處走動累積步數，或是原地扭腰擺臀跳舞，都是不錯的選擇。妙招2、善用室內運動器材如果家裡備有小型運動器材諸如：室內跑步機、飛輪健身車等，值此非常時刻，民眾不妨多加利用，可以不受時間和空間的限制，在家裡一樣能放心自在地運動。文章來源：閱讀全文

英特爾CEO：晶片短缺今年下半觸底反彈

針對新冠疫情引爆的汽車及消費電子晶片荒，美國半導體龍頭英特爾（Intel）執行長季辛格（Pat Gelsinger）預言，晶片缺貨問題會在今年下半觸底反彈獲得改善，但2023年之前仍難回復到健康的供需狀態。疫情迫使大眾遠端工作，居家防疫也讓全球的電子產品需求火熱，大部分活動移往線上或數位化，加劇半導體產業的供給壓力，追不上日益火爆的需求。季辛格指出，為了防疫實施封鎖，全球大多數人口工作方式隨之改變，加速數位轉型，因而進一步強化半導體業應付大量訂單的能力。季辛格接受美媒專訪時雖表示，全球晶片荒問題可望在今年下半達到高峰後緩解，但「我預期要到2023年，晶片產業才能回復到健康的供需水準。我認為各行各業皆如此，在變好之前只會每況愈下。」不過季辛格仍看好半導體業的長遠前景，他預測晶片業會長期處於成長。未來10年，5G手機、電動車、人工智慧（AI）等都大量應用晶片之下，晶片需求勢必搶搶滾。英特爾作為世界最大晶片製造商，在確保全球數據中心和企業網路運作順利上，扮演極為重要的角色。季辛格表示，相較其他將生產外包的公司，英特爾旗下的工廠具備跟得上訂單需求的優勢，但其他電腦零件還是有供不應求的麻煩。季辛格對半導體產業前景相對樂觀，然其他同業仍有不同的聲音。有的業界主管認為當前的晶片需求熱，不單純是短暫的供給吃緊，可能最終會導致該產業陷入另一段周期性低潮。另一派則呼應季辛格等人的看法，看好晶片產業仍可維持每年5％以上的成長。博通（Broadcom）執行長陳福陽（Hock Tan）則說，目前供給吃緊並未讓晶片業展翅高飛，博通最近一季營收雖增長15％，但晶片業基本上是成熟產業，成長勢將放緩。

比特幣重摔別急著進！專家揭還會再跌：這個價位有撐

比特幣歷經一波重摔過後，目前苦撐在3萬美元之上，不過在跌破3萬美元過後，引起市場擔憂的同時，也有許多投資人心癢難耐想進場，但有專家建議先別急，比特幣之後還會再下探，在1.5萬美元有支撐點，暗示還將會有超過一半的潛在跌幅。大陸全面封殺比特幣，四川、內蒙古等比特幣重鎮損失慘重，進而引爆礦工遷徙潮，比特幣價格應聲慘跌，自1月底以來首見3萬美元以下的價格，儘管隨後跌幅收斂，短暫站回3.3萬美元後。知名投資顧問機構古根漢（Guggenheim Partners）投資長Scott Minerd接受《CNBC》報導，他建議投資人不要太急著趁這時侯買比特幣，比特幣在1.5萬美元有支撐點，暗示比特幣還有逾一半的潛在跌幅。 Scott Minerd指出，比特幣在過去一年中之所以會暴漲，是因為流動性增加，但隨著現在流動性逐漸消退，價格也有了下行空間，依歷史數據來看，比特幣需要好幾年的時間，來消化這段時間的暴漲。值得一提的是，雖然預測比特幣未來會暴跌，但依長期來看，Scott Minerd認為比特幣若能跟黃金一樣，作為投資人的替代資產，有機會能夠漲到40萬至60萬美元。比特幣稍早一度跌破3.1萬美元，面臨3萬美元保衛戰，截至26日台北時間23點11分，比特幣下跌1589.5美元或4.85%，暫報31198.3美元。

陳時中評北農疫情有點嚴重 柯文哲：在控制範圍不喜歡名嘴誇大

北農爆發群聚感染，萬華的環南市場也陸續有攤商確診，台北市議員許淑華指出，環南市場確診數已累積到43人，甚至昨天都還有人陸續確診，台北市副市長黃珊珊說，環南市場是因很多攤商都是去北農批貨，開始有增加案例，但以新北市比較多。此外，指揮中心指揮官陳時中昨提到，北農有點嚴重；對此，北市長柯文哲說，目前在控制範圍內，不喜歡名嘴誇大，搞得人心惶惶。 黃珊珊指出，還南市場造冊有2800人，昨天已施打300多人，下周會繼續打疫苗，很多攤商都做過快篩，而自治會發現確診，就會匡列前後左右攤位、清消和停業3天，之前疫情沒有擴散，但最近北農增多，環南市場的確有增加，前進指揮所也把環南納入市場專案。此外，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中，昨天說北農有點嚴重；對此，柯文哲說，正確講法，批發市場的確是個問題，我們知道問題會去做分析解決掉，但是目前已經在控制範圍內，不喜歡說每天晚上名嘴太誇大，搞的人心惶惶，不需要，做為政府是要解決問題、安定人民。被問到會進到北農的人，除了登記名冊外，部分員工是臨時工，每日人流數萬人，還有多少沒掌握行蹤？會不會擔心又成為破口？黃珊珊表示，北農名冊上4700多人都完成篩檢，目前政策施打疫苗，有很多承銷人員或其他工作人員，現在要求北農開始造冊，多少人員會陸續造冊，下周也會安排打疫苗，保留1萬劑，而增加人數大約也是4000人，中央已同意撥補疫苗。

舒心BAR／吳若權：打造心靈的防彈背心

不斷鍛鍊自己的膽識，同時也要洞悉人心！因為勇敢，需要刻意練習！面對人生無常，你要強大到無所畏懼。尤其被欺壓霸凌時，更要懂得運用適當的技巧反擊回去。讀過很多心靈與靈性的書，你覺得自己的內在夠強大了嗎？如果面對人生的無常，你暫時還無法做到無懼，那麼到底要如何鍛鍊自己的心智，讓我們可以徹底擺脫「受害者」的思維，成為最勇敢的自己？我們在警匪片、偵探片中，看到主角好像天生膽識過人，遇到緊急狀況，都能從容以對。羨慕之餘，也會想說：我要怎樣鍛鍊自己，才能像這些主角那樣，可以勇敢面對自己生命的難關？當有人想欺負我們、欺騙我們的時候，我們該怎麼做，才能一一識破，毫不退縮地與對方直球對決、或運用更有智慧的技巧，不必直接拆穿對方，就讓他知道悔改。這次要分享給你的這本書《真正無懼的身心防彈術》一開始就提到，當我們面對重大的緊張威脅時，會有三種極端不同的反應，被簡稱為「3F 反應」，也就是：「戰鬥、逃跑、或僵住（Fight、Flight、Freeze）」當我們認為自己足以壓制眼前的威脅，就會進入戰鬥模式；如果我們認為能逃離眼前的威脅，就會進入逃跑模式；如果我們覺得打不贏也逃不掉，就會在原地僵住。先了解自己的3F反應，就能學會控制自己，提前辨識自己打算怎麼做，並評估這個反應的成本和好處。當你對自己3F反應的控制力愈強，就愈能應付困難的局勢，並在這個世界平安順利地生活，這就是替自己打造防彈人生的基礎。挺身而戰　不要恐懼逃避如果你有決心要擺脫生命受害者的角色，成為一個可以主導自己人生的人，我就要強力地建議你：不要害怕衝突，必須正面迎戰！無論是陌生人、朋友、同事、上司、家人、伴侶或公婆，當掠奪者進入你的人生時，不要忍氣吞聲扮演「受害者」，而要成為「反掠奪者」，願意主動出手，擊退任何一個想要欺負你的人。掠奪者通常會挑選他們眼中的弱者下手，也就是很好對付、不敢反抗的那種人。你的委曲求全，只是正中下懷，變相鼓勵他們得寸進尺。他們能夠得逞，是因為我們在被欺負之前，都誤以為他們很強悍；其實是因為我們把所有的恐懼，投射在他們身上，才讓他們變厲害。過去你退縮，是因為你不知道自己是有選擇的、也可以是有能力的。只要你學會勇敢，看清恐懼的真面目，就能不被恐懼操控，而是發揮內在的力量，去保護自己、服務需要幫助的人。放下自尊　才能拆穿謊言每個人都會說謊！說謊的理由，包括：為了顧及情面，為了恐懼、為了怕丟臉，為了自保。或許這些動機都情有可原，但要看清謊言，必須先拿掉自己的情緒。因為發現對方說謊時，我們常會當作對方針對我們的攻擊或操弄。最典型的反應是：你竟敢騙我。你一定以為我很好騙。發現自己被騙時，自尊就會受傷。一旦牽連到自尊，就常常會影響我們判讀對方真正的動機。孟子曾說：「觀其眸子，人焉廋哉？」觀察一個人，要看他的眼神。這是非常有道理的。例如，對方感覺無助或焦慮時，眼睛會往上翻，就是一種「老天啊救救我」（圖片１）的表情。我曾蒐集到充分證據，當面詢問一個夥伴是否有做對團隊不利事情時，當時他就是這個表情。事後，也證明他確實假公濟私。如果對方確實說謊，很怕被拆穿，他的表情就會僵住，很像「被車頭燈照到的鹿」（圖片２）。除了這些眼神的細節，你還要多觀察對方的肢體動作，他很放鬆、他正在防禦，其實是很容易看出來的。影響他人　要先敞開心胸所謂的影響力，並不是堅持自己可以改變他人。對方若會改變，是因為他們想改變，不是因為你希望他們改變。如果你想影響某人，必須先敞開心胸，明白他的觀點，同理他的感受。讓對方覺得自己很特別，是你能夠對他發揮影響力的重要祕訣。美國民眾覺得柯林頓總統很迷人、很有魅力，是因為他願意跟人們說話，也願意聆聽。他想知道民眾說什麼。通常位高權重之人，容易失去對凡夫俗子的好奇心或興趣，但柯林頓顯然不一樣。他公開演講時，直接走向觀眾區域，不只打招呼、拍個照，而是跟每個人握手，跟人群裡的每個人談話，問他們叫什麼名字、來自哪裡，提出任何引發他好奇心的疑問。他讓每個人都覺得自己很特別，所以別人覺得他很有影響力。以上是由方智出版《真正無懼的身心防彈術》，我為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是對於鍛鍊勇敢、捍衛自己有更多自信？請你留言一起討論喔。《真正無懼的身心防彈術》作者伊芙波普拉斯曾經擔任美國特勤局的特務，她在書中揭露各種的技巧，傳授讀者如何面對各種衝突與壓力，並且能夠主導事態，掌控全局！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg更多 CTWANT 報導